środa, 12 marca 2014

Plyometrics workout by Sean Burch

Czas na trening , mam dla was wyzwanie
Mianowicie próba zrobienia 50 powtórzeń każdego ćwiczenia lub tak jak zaleca Sean Burch autor workout jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty przez 5 dni w tygodniu ;)
Ćwiczenia w krótkim czasie spalają wiele kalorii , po tygodniu nasze ciało staje się seksowniejsze.
Same ćwiczenia do najłatwiejszych nie należą jednak warto ;))
Nie tłumaczę najlepiej więc zostawiam link z opisem do zdjęć klik

SOARING EAGLE
Zaczynamy od ćwiczenia w tle
Pracuje : brzuch , nogi , pośladki

 POP UP
Ćwiczenie polega na przeskakiwaniu z pozycji do pozycji tak jak na zdjęciu z przysiadu skaczey spowrotem do dołu
 Pracują : ramiona ,plecy , brzuch . nogi , pupa


POGO STICK
Stajemy , uginamy kolana po czym podskakujemy . Lądujemy na ugiętych nogach

Pracuję : brzuch , nogi , pupa

 HURDLER HOP
Pracuje : ramiona , tyłek . nogi


 CARIOCA

Wykonujemy ćwiczenie 10 razy na jedną nogę po czym zmieniamy
Pracują : ramiona , tyłek , nogi


                                                                TUSH TUCK
                                                 Pracują : ramiona , brzuch , nogi


                                                            OPEN SESAME

Stajemy z złączonymi nogami , kolana zgięte pod kątem 90 stopni po czym skaczemy szerzej niż na szerokość bioder , stopy do zewnątrz i z powrotem skaczemy złączając nogi.

                                        Pracują : ramiona , biodra , nogi , pupa

FLUTTER KICK

Szybko wymachujemy na zmianę nogami
Pracuje : brzuch , pupa , nogi , biodra


THE STRADDLER
Przeskakujemy z nogi na nogę
 Pracuje : brzuch , pupa , nogi , biodra 


GETTING JIGGY

Przeskakując naprzemiennie dotykamy kotki
Pracują : ramiona , brzuch , pupa , nogi

Już w trakcie wykonywania czuć pracę mięśni
Kto spróbuje ze mną ?? :))




Brak komentarzy:

Prześlij komentarz