Plyometrics workout by Sean Burch

Czas na trening , mam dla was wyzwanie
Mianowicie próba zrobienia 50 powtórzeń każdego ćwiczenia lub tak jak zaleca Sean Burch autor workout jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty przez 5 dni w tygodniu ;)
Ćwiczenia w krótkim czasie spalają wiele kalorii , po tygodniu nasze ciało staje się seksowniejsze.
Same ćwiczenia do najłatwiejszych nie należą jednak warto ;))
Nie tłumaczę najlepiej więc zostawiam link z opisem do zdjęć klik

 

SOARING EAGLE

Zaczynamy od ćwiczenia w tle

Pracuje : brzuch , nogi , pośladki

 

 POP UP

Ćwiczenie polega na przeskakiwaniu z pozycji do pozycji tak jak na zdjęciu z przysiadu skaczey spowrotem do dołu

 Pracują : ramiona ,plecy , brzuch . nogi , pupa

 

POGO STICK

Stajemy , uginamy kolana po czym podskakujemy . Lądujemy na ugiętych nogach

Pracuję : brzuch , nogi , pupa

 

 HURDLER HOP

Pracuje : ramiona , tyłek . nogi

 CARIOCA

Wykonujemy ćwiczenie 10 razy na jedną nogę po czym zmieniamy

Pracują : ramiona , tyłek , nogi

                                                                TUSH TUCK
                                                 Pracują : ramiona , brzuch , nogi

                                                            OPEN SESAME

Stajemy z złączonymi nogami , kolana zgięte pod kątem 90 stopni po czym skaczemy szerzej niż na szerokość bioder , stopy do zewnątrz i z powrotem skaczemy złączając nogi.

                                        Pracują : ramiona , biodra , nogi , pupa

 

FLUTTER KICK

Szybko wymachujemy na zmianę nogami

Pracuje : brzuch , pupa , nogi , biodra

 

THE STRADDLER

Przeskakujemy z nogi na nogę

 Pracuje : brzuch , pupa , nogi , biodra 

 

GETTING JIGGY

Przeskakując naprzemiennie dotykamy kotki

Pracują : ramiona , brzuch , pupa , nogi

Już w trakcie wykonywania czuć pracę mięśni

Kto spróbuje ze mną ?? :))